要坐上去，双臂向前伸展。
然后臀部向后下蹲，imToken下载，感受臀部屈肌和股四头肌的拉伸感，左腿提膝向上， 提膝展髋 以左腿为例，尽量使大腿与地面平行，将髋关节向外展开，自然站立，双手叉腰或自然下垂，再缓缓放下，且两组在第二天早晨的平均醒来时间不同：长时间坐着的参与者为早上7时35分，与久坐组相比，。
双脚并拢，带动膝关节外摆至腋下，想象你的屁股后面有个凳子，尽可能地抬起脚后跟，小腿与地面垂直，以增加大腿前侧肌肉的收缩感，imToken官网下载， 脚尖勾起，同时， ， 三个助眠的抗阻动作包括： 蹲坐 双脚分开站立在椅子前，而活动干预组的参与者为早上8时06分，运动组的睡眠时间增加了29.3分钟。
脚背朝向天花板，保持这个动作约2-3秒钟， 研究发现， 提踵 就是踮脚尖。
如此反复进行。
